【南紀オレンジサンライズFCコラム #71】優勝

『サッカークラブを通じた地域創生を目指して！』　和歌山県の紀南地方を中心に活動しているサッカークラブ「南紀オレンジサンライズFC」のリレーコラム。今回は寒川天生選手からの投稿です。

まず初めに、10月22日に和歌山県社会人サッカーリーグ(2部) 優勝が確定しました！
南紀オレンジサンライズFCを応援・サポートして頂いたチーム関係者・サポーターの皆様に感謝します。
今年もリーグ優勝を皆様にプレゼントする事ができて嬉しいです！

【食の重要性】

今年21歳の誕生日を迎えました。より自分自身高いレベルでプレーする為にも体重の増加は必要だと感じました。
チームメイトやスタッフに良い増量方法は無いかと何度も聞きました。
みんな口揃えて【沢山食え】とのアドバイスでした。
ですが、元々少食の私は一食でたくさんの量を食べる事が難しく1日5回に分けて食事を摂る方法を考えました。
この方法により効率よく必要カロリー等を摂取する事ができ、去年より2kg程体重を増やす事が出来ました。
この経験を通して、より高いレベルを目指すには食事の重要性を改めて感じました。

以下【私の1日の食事プラン】になります。

朝食: 7am
・スムージー(バナナ・プロテイン・BCAA・クレアチン・ブルーベリー・オートミール少量を入れて混ぜる)
・ゆで卵

昼食: 12pm
・パスタ
(鶏肉・アボカド・ブロッコリー・トマトソース)
・ゆで卵
・プロテイン( ウェイトゲイナー)
・100% オレンジジュース

補食①: 3pm
・EAA (必須アミノ酸)
・ミックスナッツ
・大福
・ガッツギア(殿垣選手からのアドバイスです)

夕食: 7pm
・肉類(良質なタンパク質)
・ゆで卵
・お米
・生野菜

補食②: 9pm
・ヨーグルト(バナナ・ミックスベリー・ナッツ・EAA・はちみつを入れる)

ポイント:
・タンパク質はアミノ酸スコアが高い食材を中心に摂る。
・筋肉合成を高める為にBCAA・EAAを活用する。

【今後の目標】

私の将来の夢はプロになる事です。その為には自分に必要な事を考え意識を変える事が大切だと感じています。
Fake it till you make it. (成功するまでは、成功しているフリをしろ)
これは私の好きなことわざです。プロになるまではプロになったつもりで行動し、振る舞うという事です。
南紀オレンジサンライズfcでプレーした事を誇りに思い、来年は私自身のレベルアップに繋げていきたいです。